癌癥在生活中出現(xiàn)的概率很高，大家要引起重視，做好正確的預(yù)防對(duì)身體保養(yǎng)會(huì)更重要。說(shuō)到癌癥大家都很害怕，因?yàn)樵\斷出來(lái)之后大家都覺(jué)得自己的時(shí)間不多，幾乎是難以救活，所以大家要重視預(yù)防。那么，預(yù)防癌癥的生活方式有哪些？寒性體質(zhì)的人如何預(yù)防癌癥？下面一起看看吧。

預(yù)防癌癥的生活方式有哪些

1、盯住你的BMI

脂肪細(xì)胞會(huì)制造并釋放荷爾蒙，可能促進(jìn)癌細(xì)胞生長(zhǎng)。研究已證實(shí)食道癌、胰臟癌、腸癌、停經(jīng)后乳腺癌、腎臟癌和子宮內(nèi)膜癌都與超重有關(guān)，即使體重略為超重，也會(huì)增加罹患這類癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

亞洲人最好將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在18.5至22.9之間。BMI計(jì)算方式為《體重（公斤）》÷《身高（公尺）平方》。

2、每天流汗30分鐘

這是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、每周5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運(yùn)動(dòng)都可以。

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整血液中睪固酮與雌激素，保護(hù)女性對(duì)抗與荷爾蒙相關(guān)的癌癥，如卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌。加拿大研究發(fā)現(xiàn)女性若有規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)可降低30％罹患卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)另個(gè)好處是促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，減少糞便積存停留在腸子時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

3、喝綠茶或咖啡

綠茶有助于防癌早已獲得證實(shí)。因?yàn)榫G茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。

咖啡也可以降低某些癌癥發(fā)生率。美國(guó)、加拿大、日本各有最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡有助于降低罹患肝癌、腎細(xì)胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機(jī)率。

4、新鮮蔬果

特別強(qiáng)調(diào)新鮮的蔬菜水果。世界癌癥基金會(huì)建議盡量從飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)。

七成的臺(tái)灣人蔬果攝取量不足。推廣「蔬果579」的臺(tái)灣癌癥基金會(huì)指出，目前已證實(shí)足量的蔬果纖維，可預(yù)防大腸直腸癌，并減少乳癌、食道癌等數(shù)種癌癥的發(fā)生率。蔬果的纖維素能減少腸內(nèi)致癌因子、改變腸中菌種生態(tài)，避免癌細(xì)胞形成。

建議6歲前兒童，每天應(yīng)攝取5份新鮮蔬果；超過(guò)6歲學(xué)童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，則應(yīng)每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。每日的蔬菜攝取量，應(yīng)該比水果多1份。

5、跳開(kāi)脂肪誘惑

美國(guó)國(guó)家科學(xué)院報(bào)告指出，所有飲食構(gòu)成要素中，脂肪與癌癥關(guān)系最強(qiáng)烈，特別是乳癌、大腸癌與前列腺癌。

少吃脂肪有些技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶；以豆類或豆制品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃；吃面用少許麻油代替肉燥；烹調(diào)時(shí)蒸煮烤鹵取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。

6、多吃雞、魚(yú)，少量吃豬、牛、羊

牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉，雖然很美味，但請(qǐng)盡量少吃些。研究已發(fā)現(xiàn)比起不吃或很少吃紅肉的人，大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加30％。最好每周紅肉總攝取量不超過(guò)500公克，而一塊普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也應(yīng)戒除煙熏、加工肉品如香腸、火腿、培根等。

寒性體質(zhì)的人如何預(yù)防癌癥

1、首先，飲食上要注意少吃生冷食物，如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。北方冬季寒冷，可適當(dāng)多吃溫?zé)岬氖称?，如牛羊肉等；南方氣候較溫和，可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。

2、其次，要注意保暖。氣寒冷時(shí)要及時(shí)增加衣服，以免“寒邪”入體。少呆在陰冷潮濕的環(huán)境，多曬太陽(yáng)。

體寒體質(zhì)的人為什么容易得癌癥

第一，寒性體質(zhì)的人通常免疫力低下，不能有效阻擋外部毒性物質(zhì)的侵入，清除毒素的能力也相對(duì)較差，為腫瘤產(chǎn)生創(chuàng)造了先決條件。第二，寒性體質(zhì)的人一般血液流動(dòng)較慢，易形成瘀血和痰濁、氣滯相互“勾結(jié)”的狀況，“痰瘀互結(jié)”積滯在某個(gè)部位，長(zhǎng)期在毒邪的作用下，就容易導(dǎo)致腫瘤的形成。

中醫(yī)理論認(rèn)為，寒性體質(zhì)是由于身體內(nèi)部陰氣過(guò)剩，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化和吸收的功能減弱，以至身體對(duì)熱量吸收減少而呈寒性。這類人群常出現(xiàn)以下癥狀：手腳冰涼、怕冷，易感冒；易疲勞、浮腫，口唇色淡、舌苔發(fā)白；大便稀，容易腹瀉；小便色淡，尿頻、尿量多；食欲較差，吃東西常覺(jué)得沒(méi)有味道等。

臨床發(fā)現(xiàn)，和其他體質(zhì)的人相比，不良生活習(xí)慣會(huì)顯著增加寒性體質(zhì)者的患癌風(fēng)險(xiǎn)。如長(zhǎng)期吸煙，更容易得肺癌；不注意飲水衛(wèi)生，總吃變質(zhì)的食物更易得胃癌。寒性體質(zhì)的人如果長(zhǎng)期肝氣不疏，如生悶氣、壓力大，精神抑郁等，則男性容易得鼻咽癌、腎癌和肝癌；女性易出現(xiàn)乳腺癌、宮頸癌等。

以上這些都是關(guān)于癌癥的介紹，相信大家對(duì)于預(yù)防癌癥都有了新的認(rèn)識(shí)，日常的生活習(xí)慣對(duì)身體的保養(yǎng)會(huì)更重要。平時(shí)大家要適當(dāng)?shù)腻憻?，做好呵護(hù)能避免損害。還有就是多吃健康的食物，一定要注意情緒的調(diào)整，這樣對(duì)大家的健康都好。