身材過于肥胖，大家要注意做好預防，因為不注意你就是下一個肥胖癥的患者，這個疾病對身體和身心的損害都是有的，大家一定要注意預防。肥胖癥不利于身心健康，該怎么辦呢？對于肥胖癥來說，應(yīng)該如何進行鍛煉，有哪些適合的方法呢？下面和小編一起了解下。
充足的陽光、新鮮的空氣和持之以恒的精神是肥胖癥患者進行體育鍛煉時必須注意的問題，鍛煉的時間可以選擇在早晨、傍晚、飯前或飯后1小時進行，鍛煉的地點應(yīng)盡量選擇在大自然的條件下。
肥胖癥患者宜參加較為緩和，并使全身肌肉都能得到鍛煉的全身運動。首選散步運動為好，一般以每日活動1小時、步行3000—5000米路程為宜，可一次或分次完成，隨著運動時間的延長，步行的距離也可逐漸延長到8000米。亦可選擇其他運動形式，如慢跑、游泳、騎車、體操、氣功、太極拳等，但要量力而行，適可而止。以活動時脈搏達到每分鐘120—130次，運動后疲勞感在20分鐘左右消失為佳。
全身情況良好，輕、中度肥胖癥患者可以采用每分鐘120—125步快速步行的鍛煉方法。一般情況尚好的重度肥胖癥患者可以采用每分鐘110—115步的鍛煉方法。老年體弱的患者可采用每分鐘90-100步慢速步行的鍛煉方法。每次鍛煉時間不應(yīng)短于15分鐘廠每天不應(yīng)少于1小時，每周鍛煉天數(shù)不能少于6天。
通過鍛煉的方法可以改善肥胖癥，大家在日常要注意做好鍛煉，對自己的飲食適量要注意控制，做好預防，多吃一些健康的食物，這樣可以盡量的避免危害。平時大家也需要多吃一些蔬菜和水果，可以幫助大家改善健康的體質(zhì)。
