保持正確的坐姿對預(yù)防和緩解頸椎病至關(guān)重要。在工作和學(xué)習(xí)時，應(yīng)盡量使電腦屏幕處于眼睛的水平高度，避免長時間低頭看屏幕。椅子要選擇有良好腰部支撐的款式，確保腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線。正確的站姿也不容忽視，雙腳微微分開，收腹挺胸，頭部保持正直，避免彎腰駝背或頭部前傾。睡覺姿勢同樣影響頸椎健康，建議選擇符合頸椎生理曲度的枕頭，仰臥時枕頭高度約為一拳，側(cè)臥時枕頭高度約為一拳半，同時選擇硬板床，可更好地維持脊柱的正常生理曲線。
頸部適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪婎i部肌肉力量，改善頸椎的穩(wěn)定性。常見的鍛煉方法有多種，如米字操?；颊哒玖⑽?，雙腳與肩同寬，頭部向上、下、左、右、左上、左下、右上、右下八個方向依次緩慢轉(zhuǎn)動，形似寫“米”字，每個方向停留 3 5 秒，重復(fù) 3 5 組。還有頸部伸展運動，坐直或站直，將頭慢慢向右側(cè)傾斜，拉伸左側(cè)頸部肌肉，保持 15 30 秒，然后換另一側(cè)；也可將頭向后仰，拉伸前頸部肌肉，同樣保持 15 30 秒。另外，抗阻運動也很有效，雙手交叉放在頭后部，頭部向后用力，雙手給予一定阻力，對抗用力，每次持續(xù) 5 10 秒，重復(fù) 10 15 次。
要注意避免頸部過度勞累，工作或?qū)W習(xí)一段時間后，應(yīng)適當(dāng)休息并活動頸部。避免長時間保持一個姿勢，建議每工作 1 2 小時，起身活動 5 10 分鐘，轉(zhuǎn)動頸部、伸展四肢，以緩解肌肉緊張。同時，避免頸部承受過重壓力，盡量減少長時間低頭玩手機、打麻將等不良習(xí)慣。在搬運重物時，要注意姿勢正確，避免頸部突然用力或扭曲。
頸部受寒會導(dǎo)致局部血管收縮，影響血液循環(huán)，加重頸椎病癥狀。因此，在寒冷天氣要注意頸部保暖，可佩戴圍巾、穿高領(lǐng)衣服等。夏天也要避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部，如需使用空調(diào)，溫度不宜調(diào)得過低，風(fēng)口不要對著頸部。
對于有頸椎病家族史或長期從事低頭工作的人群，應(yīng)定期進行頸椎檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)問題并采取相應(yīng)的治療措施。一般建議每年進行一次頸椎 X 光或 CT 檢查，及時了解頸椎的健康狀況。
通過以上這些保健措施，可以有效預(yù)防和緩解頸椎病，保護頸部健康。
